Chiunque cerca figura ideale deve capire che mangiando di tutto, di diventare sottile e bello non riuscirà. Non necessariamente sedersi su una dieta rigorosa ogni giorno. Per la perdita di peso e un'efficace riduzione del peso è sufficiente attenersi a uno stile di vita sano e i principi di una corretta alimentazione.
In base PP si trova il conteggio delle calorie e di proteine, grassi, carboidrati. Sano menu comprende semplici, gustosi e genuini piatti. Importante scegliere il giusto ricette di avere a portata di mano i prodotti, scegliere il metodo di cottura. Ricette per una corretta alimentazione ideale non solo per un equilibrato dieta dieta, è possibile preparare la colazione, il pranzo o la cena per tutta la famiglia.
Raccomandazioni generali
Con una corretta alimentazione dovrebbe mangiare spesso, ma in piccole porzioni. È molto importante scegliere correttamente i prodotti che ben si sposano tra di loro. Se c'è incompatibile, si rifletterà sul lavoro dell'apparato digerente. Sulla PP passano gradualmente. Inserire nuovi prodotti a poco a poco. Non concentrarsi sulla lotta con le calorie. Sufficiente fabbisogno giornaliero riconosciuto il volume di 1200 kcal. Ma se si hanno carichi di potenza, vai in palestra e fai più uno stile di vita attivo, la norma può essere modificata.
Leggere sempre la composizione dei prodotti acquistati. A loro deve essere il meno possibile di zucchero, i suoi sostituti, grassi e vari conservanti. PP non significa il rifiuto radicale di dolce. Il corpo ha bisogno di glucosio e le endorfine, ma prodotti da forno e dolci si possono preparare con l'uso di forme. Assolutamente rinunciare:
- bevande zuccherate gassate;
- semilavorati;
- fast food;
- maionese;
- prodotti da forno di varietà bianche di farina;
- dei dolci (biscotti, caramelle, panini).
Una sana alimentazione deve essere equilibrata. La cosa più importante che devi capire, PP – questa non è una dieta, è uno stile di vita, il suo nuovo stile, che è necessario per prendere. Non fate morire di fame. La regola del «non ci sono dopo le 18:00» da tempo obsoleto. L'ultimo pasto deve essere per 2-3 ore prima di coricarsi. Quindi, se si va a dormire a mezzanotte, cena, è possibile passare alle 21:00. Una condizione – il cibo deve essere facile, leggere il contenuto calorico pasti.
Cucinare piatti PP bisogno di un paio di, primi, secondi e forno. Elimini la frittura in padella. Se avete bisogno di qualcosa di friggere, utilizzare qualche goccia di olio d'oliva, e non di olio di girasole, e meglio comprare una padella di teflon o ceramica e cucinare senza grassi.
La prima metà della giornata
Ora prima di pranzo è l'ideale per assunzione di carboidrati complessi e fibre, cioè cereali, verdure, prodotti di farina (ma solo di grano duro, avena, crusca). Un'ottima soluzione diventerà una frittella di farina d'avena, che può essere servito con dolci e verdure ripieni. Questo cibo viene digerito da tempo, dà energia e forza.
Cosa cucinare per la colazione per sé e per i bambini, per intendersi ha portato favore, pensa chi è passato in PP. Offriamo alcune ricette sane colazioni, che cucinare con foto passo passo, non è difficile.
Solidale muffin
Per la preparazione di questo piatto delizioso in casa avrete bisogno di:
- zucchine – 600 gr;
- uovo – 2 pz;
- farina integrale – mezza tazza;
- l'aglio, le erbe e le spezie a piacere.
- Lavare le zucchine, pelare e grattugiare.
- Aggiungere al le zucchine gli altri ingredienti, mescolare bene.
- A forma di pergamena stendere l'impasto, cuocere in forno per mezz'ora a 200 gradi.
Altro che preparare frittelle di banana
I fan di dolci non restare indifferenti di fronte a banana pancake. Per farlo avrete bisogno di:
- 3 banane;
- 1 uovo;
- 1 cucchiaio di yogurt magro;
- 1 cucchiaio di farina di mais o farina d'avena.
- Le banane puliamo, mosto con una forchetta.
- Aggiungiamo lo yogurt e le uova, frusta frullatore.
- Presentiamo al composto la farina, mescolare accuratamente l'impasto.
- Sull'asciutto o purea di olio extravergine di oliva una padella friggete i pancake con due lati fino dorato-marrone marrone. Serviamo a tavola sotto forma di calore.
Proteine frittelle
Per compiacere se stessi e le persone care, preparate al mattino a basso costo, ma utili proteine frittelle. Per fare questo è necessario:
- 200 gr di yogurt senza grassi;
- 2 cucchiai di farina d'avena o crusca;
- 150 ml di latte;
- 3 albumi;
- la stevia o miele.
- Tutti gli ingredienti vanno messi in una ciotola, frusta frullatore.
- Friggere in una padella senza olio.
- Servire con frutta e bacche per il tè.
Anche per la prima colazione sono ideali formaggio di ricotta o casseruola ricotta, farina d'avena o grano saraceno. Tempo di preparazione di ogni piatto non più di 20-30 minuti. Il contenuto calorico di avere la colazione più grande, perché è necessario ricaricare il corpo con la forza e l'energia per tutto il giorno.
La seconda metà della giornata
Pranzo – tempo di secondi piatti. Una grande opzione saranno zuppe e insalate. Che costituiscono il menù della settimana, necessariamente prendete nota delle seguenti opzioni per il pranzo.
Pollo con fagioli
Questo piatto è un pasto completo, dopo di che è possibile bere un bicchiere di succo di frutta o una tazza di tè. In alternativa componente principale è possibile utilizzare il tacchino. Per la sua preparazione prendete:
- filetto di pollo 350-400 gr;
- 450 gr di fagioli;
- pomodorini;
- pesto;
- spezie a piacere.
- Padella l'olio extravergine di oliva, per friggere su di lei petto di pollo con le spezie.
- In anticipo bagnare i fagioli in acqua per 4 ore, poi cuocere in una casseruola, aggiungendo i pomodori e pesto.
- Uniamo tutti i componenti e tormentato a fuoco basso per altri 5-7 minuti.
Hamburger di manzo
Per le polpette bisogno di prendere un pezzo di carne (500 gr) e preparare la carne macinata. Carrelli analoghi meglio non prendere. Oltre a carne di manzo sono necessari:
- latte scremato – 70-100 ml;
- cipolla – 1-2 pezzo;
- sale e pepe a piacere.
- Puliamo la cipolla, tagliare a grandi pezzi e aggiungere nella ciotola di un frullatore.
- Aggiungiamo il latte e la frusta.
- Tritate un pizzico di sale e pepe, introducendo cipolla miscela. Mescolare il tutto con cura.
- Formiamo le polpette, stendiamo la loro su moquette pergamena teglia e spedire in forno per 45 minuti a 180 gradi.
Pesce al forno
Il pesce è una fonte di proteine e oligoelementi. Scegli basso contenuto di grassi varietà. Un'ottima soluzione sarà pollock. Per fare un delizioso e succulento pesce su ricetta medica PP, allora avrai bisogno di:
- 6 pz filetto di merluzzo (peso totale di circa 500-600 gr);
- squartato di limone;
- 5 cucchiai di succo di mela;
- 1 cipolla;
- il sale e il pepe.
- Filetto di pesce lavati, asciugati, strofinare con sale e spezie, cospargere con succo dell'agrume.
- In carta stagnola unta di olio extravergine di oliva, mettete i filetti di pesce, cospargere di anellini di cipolla, versare il succo di mele.
- Avvolgete il pesce e le spediamo in forno preriscaldato a 200 gradi per 40 minuti.
Servire il piatto con le verdure grigliate — broccoli, cavolfiore, zucchine, melanzane.
Prima di andare a dormire
Cibo di notte deve essere leggero e a basso contenuto calorico. Per la cena è meglio mangiare basso contenuto di grassi ricotta, insalata di frutti di mare (calamari bolliti, pesce al vapore), chiara d'uovo, pesce, polpette di carne. L'elenco potrebbe continuare, la cosa principale – di cogliere l'essenza e rispettare le regole generali PP. Offriamo ricette di insalate, che sarà una grande cena per voi.
Insalata di radicchio
Julienne di affettare il radicchio e le carote in proporzioni uguali. Aggiungiamo uno spicchio d'aglio, una manciata di noci tritate, cospargere con succo di limone e olio d'oliva, un pizzico di sale, pepe, mescolare e mangiare.
Insalata «Budino»
Dolce e deliziosa insalata si prepara in 10 minuti. Per fare questo, prendete 100 gr di sedano e cetriolo, tagliarlo a dadini. Due uova sode anche tagliare e aggiungere alle verdure. 50 gr di formaggio magro grattugiate. Su richiesta abbiamo tagliato erbe aromatiche, aglio. Un pizzico di sale e condire con basso contenuto di grassi panna acida.
Insalata di barbabietola
Per la preparazione avete bisogno di prendere per 100 g di bietole bollite, carote e cetriolo. Strofinare tutti gli ingredienti grattugiato, un pizzico di sale, pepe, aggiungiamo il prezzemolo e l'olio d'oliva. Insalata pronta, e si può servire a tavola.
Spuntini
Domanda spuntini sempre occupa una posizione speciale in discussioni e le regole sportive, di separazione o di un altro tipo di alimentazione. Spuntini bisogno, spesso li chiamano seconda colazione e il tè pomeridiano. Tuttavia, la cosa principale – il diritto di spuntini. Il cibo deve essere facile da digerire e avere una piccola porzione. Eccellenti opzioni spuntini sono:
- frullato;
- frutto;
- porzione di yogurt magro;
- biscotti di farina d'avena;
- arrosto di ceci;
- frutta secca;
- casseruola di verdure, ecc
Una corretta alimentazione è possibile utilizzare non solo la perdita di peso, ma anche per aumentare la massa magra. Questo è importante per la sicurezza degli atleti, che stanno aumentando la muscolatura. Nel loro caso, l'accento dovrebbe essere posto su carboidrati complessi, e non le proteine.
Comporre PP menu per un mese sarà difficile. Prima di pianificare la vostra dieta per una settimana. Quando ci si abitua e si impara come scegliere i piatti in base all'ora del giorno, le calorie e le altre impostazioni, è possibile complicare il compito.
Non dimenticate di consigli da un nutrizionista, fare sport, bere molta acqua, camminare all'aria aperta e di evitare lo stress. Solo un approccio integrato garantisce una buona salute, la giovinezza e la bellezza per molti anni.